תרגילים ייעודיים לאו דווקא מפחיתים את הכאב בזמן התקף אנדומטריוזיס. אבל הם כן יכולים לעזור לכאב היומיומי. מחקר חדש בדק השפעה של תרגול ייעודי ופיזיותרפיה רצפת אגן. הוא מצא שהתרגול משפר את הכאב השוטף, והשיפור יכול להישמר עד כשנה. התרגול לא מבטל התקפי כאב חריפים, אבל משפר את התפקוד היומיומי.
אנדומטריוזיס ופיזיותרפיה: מה המחקר בדק?
חוקרים מנורווגיה ערכו ניסוי קליני מבוקר עם 81 נשים הסובלות מאנדומטריוזיס. כולן עברו קורס ניהול כאב רב-תחומי. אחר כך הן חולקו לשתי קבוצות.
41 נשים השתתפו בתרגול ייעודי פעם בשבוע במשך ארבעה חודשים. האימונים כללו גם תרגילי חיזוק שרירי רצפת אגן. בנוסף הן תרגלו בבית 2-3 פעמים בשבוע. 40 נשים נוספות לא קיבלו אימונים נוספים מעבר לטיפול הסטנדרטי.
מה התרגול השיג?
התוצאות היו ברורות אבל מורכבות. התרגילים לא הפחיתו את הכאב החריף ביותר, זה שנחווה בזמן התקף למשל. הם גם לא השפיעו באופן משמעותי על כאב בזמן יחסי מין, איכות חיים או עצירות כרונית.
אבל הכאב השוטף היומיומי כן השתפר! זהו הכאב שמלווה אותך בכל יום ומשפיע על התפקוד שלך. השיפור נשמר גם במעקב של 12 חודשים.
חשוב להבין: עבור נשים רבות, הכאב היומיומי הוא זה שמפריע לעבודה, לתפקוד ולרווחה הנפשית. שיפור בתחום הזה הוא משמעותי מאוד.
יוגה נשית ופיזיותרפיה רצפת אגן
התרגילים במחקר כללו גם עבודה ספציפית על רצפת האגן. חיזוק האזור יכול לעזור להפחית מתח שרירי ולשפר את התפקוד. תרגילים להרפיית הנרתיק ופיזיותרפיה רצפת אגן נמצאו כמתאימים במיוחד לנשים עם אנדומטריוזיס.
יוגה נשית לאנדומטריוזיס גם יכולה להיות חלק מהטיפול. היא משלבת תרגילים עדינים, נשימה ומתיחות. מה שעוזר להפחית מתח ולשפר את הקשר שלך עם הגוף. חשוב לבחור תרגילים מותאמים ולא אינטנסיביים מדי.
האם התרגילים מספיקים?
התשובה היא לא. המחקר מדגיש כי התרגילים הם רק חלק מהטיפול. הם לא פתרון יחיד או מרפא. נשים שהשתתפו במחקר כבר עברו קורס ניהול כאב רב-תחומי. התרגילים נוספו כמרכיב תומך.
חשוב להגיע עם ציפיות ריאליסטיות. תרגילים לא יבטלו את הכאב הקשה והחמור. אבל הם יכולים לשפר את התפקוד היומיומי ואת תחושת השליטה בגוף. דבר שבעצמו הוא בעל ערך רב.
כדי להקל על אנדומטריוזיס ולנהל אורח חיים נורמטיבי, ייתכן ותידרשי לספק לעצמך כמה וכמה סוגי תמיכות. ניתן לעשות זאת דרך יוגה מותאמת, טיפול רגשי, תזונה וגם צמחי מרפא.
הטיפול שלנו ב-endotend, המתמקד בצמחי מרפא מעולם הרפואה הסיני, מטפל בדלקת ובכאב מהשורש. שילוב של טיפול בצמחים, תרגילים מותאמים ותמיכה נפשית יכול לתת את התוצאות הטובות ביותר.
מוזמנת למלא את השאלון באתר שלנו, כדי שנוכל להתאים את ערכת הצמחים האישית שלך.
נשים שאלו גם:
האם יוגה יכולה לרפא אנדומטריוזיס? לא. יוגה ותרגילים לא מרפאים אנדומטריוזיס. אבל הם יכולים לשפר את הכאב היומיומי ואת התפקוד. זהו חלק מטיפול רב-תחומי, לא פתרון עצמאי.
מה זה פיזיותרפיה רצפת אגן? זהו טיפול ממוקד בשרירי רצפת האגן. הוא כולל תרגילי חיזוק, הרפיה והרחבה. הטיפול עוזר להפחית מתח שרירי ולשפר תפקוד באזור האגן.
כמה זמן לוקח עד שמרגישים שיפור? במחקר, נשים תרגלו פעם בשבוע באופן מפוקח למשך 4 חודשים. השיפור בכאב היומיומי נשמר עד שנה. התמדה היא המפתח.
לקריאת המחקר המלא https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41006088/
